鶏ひき肉と豆腐のふわふわナゲット + 3 品
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
-
汁物
大根と白菜のみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏ひき肉と豆腐のふわふわナゲットエネルギー254 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほうれん草と舞茸の中華スープ炒めエネルギー49 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
21.6
g
炭水化物
74.3
g
糖質
64.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1471
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
163
mg
リン
342
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
351
µg
ビタミンA
414
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
384
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.92
g
多価不飽和脂肪酸
7.11
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
21.6
g
炭水化物
74.3
g
糖質
64.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1471
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
163
mg
リン
342
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
351
µg
ビタミンA
414
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
384
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.92
g
多価不飽和脂肪酸
7.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (8 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
揚げ油適量
-
片栗粉4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
