卵を使わない アジフライ + 3 品
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
卵を使わない アジフライエネルギー187 kcal食塩1.1 g -
副菜
もやしとニラのポンサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
汁物
ほっこり かぶとしめじの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
89.8
g
糖質
81.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
817
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
81
mg
リン
358
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
89.8
g
糖質
81.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
817
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
81
mg
リン
358
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
もやし60.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
かぶ1/3個 (33 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
あじ(背開き・1人1尾)70 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
乾燥パン粉7.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油(揚げ油)7.0 g
-
和風ノンオイルドレッシング3.0 g
-
小麦粉9.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ6.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aごま油0.5 g
-
白ごま2.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
