まぐろのカルパッチョ 薬味ソースがけ + 3 品
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
海鮮サラダエネルギー78 kcal食塩0.9 g -
主菜
まぐろのカルパッチョ 薬味ソースがけエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
副菜
白ワインにあう、アボカドと水菜のサラダエネルギー80 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
16.8
g
炭水化物
78.7
g
糖質
71.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
96
mg
リン
340
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
253
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
9.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
16.8
g
炭水化物
78.7
g
糖質
71.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
96
mg
リン
340
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
253
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
9.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (50 g)
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
レモン汁4.5 g
-
水菜1/6束 (35 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ23 g
-
えび(ゆで)12 g
-
たこ(刺身用)12 g
-
ベビーホタテ10 g
-
スモークサーモン5.0 g
-
まぐろ(刺身用)50.0 g
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サウザンアイランドドレッシング8.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワインビネガー2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
