レンジでお手軽 鶏と野菜のねぎ塩だれ + 3 品
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 100.5g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 100.5g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
白菜と油揚げのポン酢和えエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
主菜
レンジでお手軽 鶏と野菜のねぎ塩だれエネルギー162 kcal食塩1.1 g -
副菜
切り干し大根とワカメの中華サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
9.0
g
炭水化物
100.5
g
糖質
89.6
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1443
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
100
mg
リン
374
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
9.0
g
炭水化物
100.5
g
糖質
89.6
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1443
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
100
mg
リン
374
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
れんこん38 g
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
しょうが(薄切り)1/6片 (2.5 g)
-
B白ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
Bレモン汁3.0 g
-
切り干し大根15.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A塩0.9 g
-
Bごま油2.5 g
-
B砂糖2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
