とろみ甘酢チキン アボカドトマトのっけ + 3 品
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
とろみ甘酢チキン アボカドトマトのっけエネルギー208 kcal食塩1.2 g -
副菜
クリームチーズときゅうりの中華和えエネルギー69 kcal食塩0.5 g -
汁物
昆布でうまーい・かぼちゃポタージュエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
17.9
g
炭水化物
79.5
g
糖質
72.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1287
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
150
mg
リン
504
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3713
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
1.24
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
17.9
g
炭水化物
79.5
g
糖質
72.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1287
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
150
mg
リン
504
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3713
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
1.24
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
かぼちゃ(冷凍でも可)1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢12.5 g
-
砂糖3.0 g
-
ラー油0.5 g
-
昆布水(手順5参照、煮出した昆布だしでもよい)70.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
