簡単 基本の肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 101.0g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 101.0g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
簡単 基本の肉じゃがエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
副菜
しょうが香る たこときゅうりの酢の物エネルギー25 kcal食塩0.5 g -
汁物
アサリのむき身と玉葱の味噌汁エネルギー42 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
8.4
g
炭水化物
101.0
g
糖質
89.5
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
812
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
100
mg
リン
292
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
64
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
10.3
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
8.4
g
炭水化物
101.0
g
糖質
89.5
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
812
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
100
mg
リン
292
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
64
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
10.3
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(せん切り)1/8片未満 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
-
煮干し2.0 g
-
アサリのむき身67 g
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
A酢8.0 g
-
A塩0.3 g
-
味噌4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
