温まる 熱々あんかけきのこ蕎麦 + 2 品
- 3 品
- 395kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 11.1g
- 3 品
- 395kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
7.4
g
炭水化物
69.4
g
糖質
58.3
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
102
mg
リン
320
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2712
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
7.4
g
炭水化物
69.4
g
糖質
58.3
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
102
mg
リン
320
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2712
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)3/4片 (13 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
その他
-
そば(ゆで)150.0 g
-
A練りわさび0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁(かつお昆布)260.0 g
-
Aしょうゆ30.0 g
-
Aみりん30.0 g
-
B片栗粉6.0 g
-
酢2.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
