体ポカポカ 鶏と白菜の大根みぞれ鍋風 + 2 品
- 3 品
- 176kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 3.3g
- 炭水化物 24.8g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 176kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 3.3g
- 炭水化物 24.8g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
176
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
3.3
g
炭水化物
24.8
g
糖質
18.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
60
mg
リン
246
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
776
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.79
g
一価不飽和脂肪酸
1.09
g
多価不飽和脂肪酸
0.58
g
エネルギー
176
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
3.3
g
炭水化物
24.8
g
糖質
18.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
60
mg
リン
246
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
776
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.79
g
一価不飽和脂肪酸
1.09
g
多価不飽和脂肪酸
0.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長いも67 g
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
明太子1/8腹 (6.0 g)
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)2.0 g
-
和風だしの素3.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
