マーボーきのこ + 3 品
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
マーボーきのこエネルギー181 kcal食塩1.5 g -
副菜
にんにく香る豆苗とちりめんじゃこのサラダエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
汁物
玉葱と油揚げのお味噌汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
16.3
g
炭水化物
66.5
g
糖質
57.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
961
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
79
mg
リン
340
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
16.3
g
炭水化物
66.5
g
糖質
57.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
961
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
79
mg
リン
340
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
えのきだけ1/3袋 (47 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1.5 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
豆苗30.0 g
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
花椒0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
酒3.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
中華風だしの素1.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
白ゴマ2.0 g
-
塩コショウ0.1 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
