鶏胸肉で簡単チキンナゲット + 3 品
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
鶏胸肉で簡単チキンナゲットエネルギー137 kcal食塩0.7 g -
副菜
ごぼうとこんにゃくの炒め煮エネルギー37 kcal食塩0.6 g -
主菜
レンジで簡単 白菜とツナの蒸し煮エネルギー48 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
7.9
g
炭水化物
71.0
g
糖質
64.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
877
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
80
mg
リン
372
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
2.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
7.9
g
炭水化物
71.0
g
糖質
64.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
877
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
80
mg
リン
372
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
2.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
白菜1.5枚 (160 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
小麦粉適量
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
揚げ油適量
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
