豚肉となめこの簡単お蕎麦 + 2 品
- 3 品
- 594kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 594kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
21.3
g
炭水化物
70.2
g
糖質
60.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
884
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
136
mg
リン
563
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
21.3
g
炭水化物
70.2
g
糖質
60.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
884
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
136
mg
リン
563
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜71 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
Aおろししょうが1/8片未満 (0.6 g)
-
Aにんにくすりおろし1/3片 (1.6 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー(小房にわけてゆでる)1/8株 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
はんぺん1/2枚 (50.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
その他
-
そば(乾)70.0 g
-
一味とうがらし(お好みで)0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
バター3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)25.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
