厚揚げとねぎのさっと炒め + 2 品
- 3 品
- 345kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 22.0g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 345kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 22.0g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
17.9
g
炭水化物
22.0
g
糖質
14.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
983
mg
カルシウム
378
mg
マグネシウム
114
mg
リン
415
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1633
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
8.08
g
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
17.9
g
炭水化物
22.0
g
糖質
14.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
983
mg
カルシウム
378
mg
マグネシウム
114
mg
リン
415
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1633
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
8.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青ねぎ(あれば九条ねぎ)32 g
-
ザーサイ10.0 g
-
きくらげ・乾1.0 g
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
大根おろし80.0 g
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
Aローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aりんご酢15.0 g
-
A塩0.4 g
-
A砂糖4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油(揚げ油)適量
-
ゆずこしょう1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)90.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
