豚肉と大根の甘辛こっくり煮 + 2 品
- 3 品
- 261kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 21.3g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 261kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 21.3g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
21.3
g
糖質
16.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
69
mg
リン
266
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
21.3
g
糖質
16.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
69
mg
リン
266
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根8cm (240 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1本 (0.5 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
白ごま1.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
白だし3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)1.1 g
-
りんご酢2.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
