おうち麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 13.0g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 13.0g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
13.0
g
糖質
9.7
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
875
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
99
mg
リン
316
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
13.0
g
糖質
9.7
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
875
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
99
mg
リン
316
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
