しそとしらすの玉子焼き + 4 品
- 5 品
- 459kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 459kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
しそとしらすの玉子焼きエネルギー100 kcal食塩0.5 g -
副菜
大根の皮と干しえびのきんぴらエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
副菜
長芋 納豆 オクラの和え物エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
汁物
なめことキャベツのお味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(140g)エネルギー207 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
69.0
g
糖質
59.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
766
mg
カルシウム
505
mg
マグネシウム
109
mg
リン
324
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
292
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
69.0
g
糖質
59.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
766
mg
カルシウム
505
mg
マグネシウム
109
mg
リン
324
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
292
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
大根の皮1/8本未満 (33 g)
-
大根の葉っぱ11 g
-
生姜1/6片 (2.5 g)
-
輪切り鷹の爪1/8本 (0.1 g)
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し1.0 g
-
干しえび(桜えび)5.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
しょうゆ3.0 g
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砂糖2.0 g
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和風だしの素0.8 g
-
煎り胡麻1.0 g
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胡麻油(炒め用)2.0 g
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酒2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
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白ごま0.5 g
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みそ6.0 g
