小松菜と豚肉のクリーム煮 + 3 品
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
ほうれん草と海苔の味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぶとにんじんのピクルスエネルギー22 kcal食塩0.2 g -
主菜
小松菜と豚肉のクリーム煮エネルギー229 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
70.6
g
糖質
62.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1355
mg
カルシウム
330
mg
マグネシウム
90
mg
リン
393
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1830
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
537
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
304
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
70.6
g
糖質
62.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1355
mg
カルシウム
330
mg
マグネシウム
90
mg
リン
393
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1830
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
537
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
304
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍)40.0 g
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
Aローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ9.5 g
-
だし汁120.0 g
-
Aりんご酢15.0 g
-
A塩0.6 g
-
A砂糖3.0 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
