鮭と野菜のグリル～酒粕風味～ + 2 品
- 3 品
- 333kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 40.4g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 333kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 40.4g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
40.4
g
脂質
10.2
g
炭水化物
19.8
g
糖質
14.8
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1313
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
85
mg
リン
493
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
1.30
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
40.4
g
脂質
10.2
g
炭水化物
19.8
g
糖質
14.8
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1313
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
85
mg
リン
493
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
1.30
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
チンゲン菜71 g
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉29 g
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒粕15.0 g
-
しょうゆ16.0 g
-
酒15.0 g
-
みりん13.0 g
-
塩0.7 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
