ペンネアラビアータ + 2 品
- 3 品
- 395kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 45.0g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 395kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 45.0g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
45.0
g
糖質
40.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
955
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
86
mg
リン
344
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
144
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
45.0
g
糖質
40.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
955
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
86
mg
リン
344
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
144
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト水煮缶1/4カン (100.0 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
長いも28 g
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
パン粉3.0 g
-
乾燥バジル0.5 g
-
ペンネ(乾)40.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
パセリ3.3 g
-
砂糖2.5 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
