塩麹鶏のオイスター風味炒め + 2 品
- 3 品
- 247kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 247kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
9.9
g
炭水化物
16.0
g
糖質
9.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
84
mg
リン
369
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
9.9
g
炭水化物
16.0
g
糖質
9.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
84
mg
リン
369
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
ゆでたけのこ30.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
塩麹3.0 g
-
木の芽0.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油3.0 g
-
酒7.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒和風だし0.3 g
-
砂糖1.6 g
-
濃い口しょうゆ5.0 g
-
薄口しょうゆ1.0 g
-
A白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
