厚揚げとねぎのさっと炒め + 2 品
- 3 品
- 424kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 27.9g
- 炭水化物 14.8g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 424kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 27.9g
- 炭水化物 14.8g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
27.9
g
炭水化物
14.8
g
糖質
9.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
902
mg
カルシウム
381
mg
マグネシウム
137
mg
リン
449
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
9.78
g
多価不飽和脂肪酸
10.01
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
27.9
g
炭水化物
14.8
g
糖質
9.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
902
mg
カルシウム
381
mg
マグネシウム
137
mg
リン
449
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
9.78
g
多価不飽和脂肪酸
10.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
青ねぎ(あれば九条ねぎ)32 g
-
ザーサイ10.0 g
-
きくらげ・乾1.0 g
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
黒こしょう0.3 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
麺つゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
A白すりごま3.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
