厚揚げとほうれん草の味噌バター炒め + 2 品
- 3 品
- 251kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 13.6g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 251kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 13.6g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
251
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
15.6
g
炭水化物
13.6
g
糖質
9.3
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
836
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
95
mg
リン
198
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
547
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
251
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
15.6
g
炭水化物
13.6
g
糖質
9.3
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
836
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
95
mg
リン
198
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
547
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
人参1/3本 (56 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)30.0 g
-
鶏ささ身1/3本 (16 g)
卵・乳製品
-
Aヨーグルト7.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
A粒マスタード6.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
みそ9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酒2.0 g
-
黒ごま0.3 g
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
