さっぱり鰤の梅みぞれ煮 + 4 品
- 5 品
- 466kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 466kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
さっぱり鰤の梅みぞれ煮エネルギー184 kcal食塩1.0 g -
汁物
みつばとアオサのすまし汁エネルギー7 kcal食塩0.8 g -
副菜
かぶとわかめの甘酢あえエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
副菜
ノンオイル なめたけでかぼちゃサラダエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(140g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
74.0
g
糖質
65.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
101
mg
リン
308
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2553
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
74.0
g
糖質
65.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
101
mg
リン
308
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2553
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
長ネギ1/4本 (33 g)
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ3.0 g
-
みつば2.2 g
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
なめたけ6.0 g
-
レモン汁1.5 g
魚介・海藻類
-
ぶり70.0 g
-
昆布0.3 g
-
アオサノリ0.5 g
-
乾燥わかめ1.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
塩1.1 g
-
だし汁120.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩こしょう0.3 g
