フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮 + 2 品
- 3 品
- 559kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 58.6g
- 脂質 28.7g
- 炭水化物 22.1g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 559kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 58.6g
- 脂質 28.7g
- 炭水化物 22.1g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
58.6
g
脂質
28.7
g
炭水化物
22.1
g
糖質
17.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1557
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
141
mg
リン
668
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
1.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
6.32
g
一価不飽和脂肪酸
10.85
g
多価不飽和脂肪酸
7.77
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
58.6
g
脂質
28.7
g
炭水化物
22.1
g
糖質
17.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1557
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
141
mg
リン
668
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
1.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
6.32
g
一価不飽和脂肪酸
10.85
g
多価不飽和脂肪酸
7.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.2 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
みりん3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
