簡単 至福のやわらかローストポーク + 3 品
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
カラフル野菜のグリル焼きエネルギー78 kcal食塩0.4 g -
副菜
ひじきとお豆のマリネ風サラダエネルギー79 kcal食塩0.6 g -
主菜
簡単 至福のやわらかローストポークエネルギー200 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
17.7
g
炭水化物
95.7
g
糖質
84.7
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
77
mg
リン
363
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
1.07
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
17.7
g
炭水化物
95.7
g
糖質
84.7
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
77
mg
リン
363
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
1.07
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
Aズッキーニ1/8本 (21 g)
-
A黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
A赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
Aれんこん19 g
-
A里芋2/3個 (35 g)
-
Aなす1/4本 (22 g)
-
Aにんじん1/8本未満 (11 g)
-
Aブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
にんにく2片 (11 g)
-
新玉ねぎ(又はアーリーレッド)1/6個 (32 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)1.0 g
肉類
-
豚もも塊肉100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
Bハーブミックス0.3 g
-
Bローリエの葉2枚 (1 g)
-
A粒マスタード0.5 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Bオリーブオイル3.0 g
-
B塩1.1 g
-
B:こしょう0.2 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
A米酢2.0 g
-
Bしょうゆ2.0 g
-
B酒2.0 g
-
サラダ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
