牡蠣とほうれん草の豆乳白味噌グラタン + 3 品
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 105.6g
- 食物繊維 13.2g
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 105.6g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
牡蠣とほうれん草の豆乳白味噌グラタンエネルギー182 kcal食塩1.6 g -
副菜
新じゃがでマヨポテエネルギー76 kcal食塩0.1 g -
デザート
寒天で作る 滑らか杏仁豆腐エネルギー65 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
16.6
g
炭水化物
105.6
g
糖質
92.4
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
956
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
117
mg
リン
385
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
10.8
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
14.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
16.6
g
炭水化物
105.6
g
糖質
92.4
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
956
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
117
mg
リン
385
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
10.8
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
14.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
新じゃが1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
かき(加熱用)60 g
-
粉寒天0.5 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ8.0 g
-
粉チーズ2.0 g
-
牛乳60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳65.0 g
その他
-
乾燥パン粉1.0 g
-
米粉4.0 g
-
ドライパセリ0.0 g
-
アーモンドエッセンス0.1 g
-
ミント0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
白みそ9.0 g
-
砂糖7.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
粗挽き黒胡椒(または胡椒)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
