さけの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 360kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 47.9g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 360kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 47.9g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
ネバとろ オクラとろろの冷奴エネルギー65 kcal食塩0.5 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
汁物
海藻スープエネルギー31 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
8.2
g
炭水化物
47.9
g
糖質
41.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
799
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
119
mg
リン
411
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
2.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
8.2
g
炭水化物
47.9
g
糖質
41.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
799
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
119
mg
リン
411
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
2.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
オクラ2本 (18 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
海藻ミックス(乾燥)1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
塩0.6 g
-
A鶏がらスープ200.0 g
-
A酒4.0 g
-
A醤油1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
