豆腐と長ねぎの味噌汁 + 3 品
- 4 品
- 371kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 371kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
レンジで簡単 白菜とツナの蒸し煮エネルギー48 kcal食塩0.7 g -
副菜
さつまいもの塩麹煮エネルギー68 kcal食塩0.1 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
6.3
g
炭水化物
66.7
g
糖質
59.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
905
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
84
mg
リン
289
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
1.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
6.3
g
炭水化物
66.7
g
糖質
59.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
905
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
84
mg
リン
289
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
1.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
塩麹1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
