電子レンジで ツナと人参のがんも + 3 品
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
電子レンジで ツナと人参のがんもエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
汁物
なめこと油揚げのみそ汁エネルギー41 kcal食塩1.0 g -
デザート
コーヒーゼリー（えんげ食・介護食）エネルギー7 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
13.3
g
炭水化物
57.3
g
糖質
52.6
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
624
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
145
mg
リン
374
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
13.3
g
炭水化物
57.3
g
糖質
52.6
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
624
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
145
mg
リン
374
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ7.8 g
-
なめこ1/3袋 (38 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)17.5 g
卵・乳製品
-
卵1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
練りわさび(お好みで)1.5 g
-
コーヒー150.0 g
-
ゲル化材0.5 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
片栗粉0.8 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
