鮭の甘辛炒め + 2 品
- 3 品
- 272kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 20.5g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 272kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 20.5g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
11.3
g
炭水化物
20.5
g
糖質
15.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
785
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
69
mg
リン
299
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
11.3
g
炭水化物
20.5
g
糖質
15.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
785
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
69
mg
リン
299
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
なす1本 (89 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
かつお節1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ15.0 g
-
みりん11.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
酢4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
