豚肉とクレソンのあっさりおかずサラダ + 3 品
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
豚肉とクレソンのあっさりおかずサラダエネルギー188 kcal食塩0.8 g -
汁物
もやしとニラのお味噌汁エネルギー19 kcal食塩0.9 g -
デザート
フルーツ（バナナ60g、オレンジ50g）エネルギー77 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
97.3
g
糖質
90.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
927
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
78
mg
リン
306
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
97.3
g
糖質
90.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
927
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
78
mg
リン
306
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
クレソン2/3束 (29 g)
-
Aレモン汁7.5 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
肉類
-
豚もも肉(薄切り)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.2 g
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
