タラと里芋のカニカマあんかけ + 2 品
- 3 品
- 284kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 39.5g
- 食物繊維 10.1g
- 3 品
- 284kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 39.5g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
7.9
g
炭水化物
39.5
g
糖質
29.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
53
mg
リン
265
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
214
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
459
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
7.9
g
炭水化物
39.5
g
糖質
29.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
53
mg
リン
265
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
214
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
459
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
里いも(皮付き)2個 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンス30.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
クミンパウダー0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
