レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 3 品
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
副菜
和えるだけ ルッコラとまとアボカドサラダエネルギー61 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
17.9
g
炭水化物
89.2
g
糖質
81.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
719
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
122
mg
リン
271
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
17.9
g
炭水化物
89.2
g
糖質
81.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
719
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
122
mg
リン
271
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
-
ルッコラ20 g
-
トマト1/8個 (21 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩1.4 g
-
こしょう0.2 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
