あじの焼きびたし + 2 品
- 3 品
- 243kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 26.2g
- 食物繊維 12.9g
- 3 品
- 243kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 26.2g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
9.3
g
炭水化物
26.2
g
糖質
13.3
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1507
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
126
mg
リン
307
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
277
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
9.3
g
炭水化物
26.2
g
糖質
13.3
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1507
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
126
mg
リン
307
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
277
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
みょうが1個 (10 g)
-
葉ねぎ2.2 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
酢15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
