揉んで焼くだけ ささ身カレマヨパン粉焼 + 3 品
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
揉んで焼くだけ ささ身カレマヨパン粉焼エネルギー129 kcal食塩0.5 g -
汁物
厚揚げと白菜のおみそ汁エネルギー72 kcal食塩0.8 g -
副菜
もう一品 箸が止まらない大根梅サラダエネルギー22 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
11.6
g
炭水化物
67.8
g
糖質
61.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
997
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
106
mg
リン
332
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
11.6
g
炭水化物
67.8
g
糖質
61.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
997
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
106
mg
リン
332
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
大根3cm (94 g)
-
A梅肉1/6個 (2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
パン粉3.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(仕上げ用)7.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.3 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
A和風だしの素0.2 g
-
みそ6.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aはちみつ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
