厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮 + 3 品
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮エネルギー151 kcal食塩0.6 g -
副菜
いんげんのごま和えエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
65.5
g
糖質
57.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
751
mg
カルシウム
323
mg
マグネシウム
104
mg
リン
296
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
65.5
g
糖質
57.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
751
mg
カルシウム
323
mg
マグネシウム
104
mg
リン
296
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
