鶏むね肉と豆腐のつくね + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
鶏むね肉と豆腐のつくねエネルギー169 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単 トマトが美味しくなるエネルギー18 kcal食塩0.2 g -
副菜
お野菜の煮物エネルギー59 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
7.2
g
炭水化物
95.3
g
糖質
86.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
990
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
87
mg
リン
360
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
7.2
g
炭水化物
95.3
g
糖質
86.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
990
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
87
mg
リン
360
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
トマト1/3個 (62 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
里芋2/3個 (35 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
たけのこ(ゆで)20.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
生しいたけ1枚 (19 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
酒3.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん6.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
砂糖4.0 g
-
Aだし汁50.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
