ジューシーチキンのアーモンドソースかけ + 3 品
- 4 品
- 274kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 24.6g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 274kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 24.6g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
24.6
g
糖質
19.8
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
67
mg
リン
276
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
24.6
g
糖質
19.8
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
67
mg
リン
276
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぶ(根)1/3個 (33 g)
-
かぶ(葉)14 g
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
長いも56 g
-
れんこん63 g
-
舞茸1/3パック (28 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A無調整豆乳15.0 g
その他
-
塩麹1.5 g
-
アーモンド(食塩不使用、ローストしたもの)3.0 g
-
Aタイム0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし1.5 g
-
塩0.9 g
-
片栗粉適量
-
マヨネーズ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
白炒り胡麻1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
