豚ひれ肉のとんかつ + 3 品
- 4 品
- 694kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 694kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
汁物
とろっと卵の和風スープエネルギー90 kcal食塩0.8 g -
副菜
わかめと長ねぎのピリ辛ナムルエネルギー32 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚ひれ肉のとんかつエネルギー299 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
24.3
g
炭水化物
88.5
g
糖質
82.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
893
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
88
mg
リン
443
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2532
µg
コレステロール
290
mg
ビタミンB1
1.35
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
9.58
g
多価不飽和脂肪酸
7.07
g
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
24.3
g
炭水化物
88.5
g
糖質
82.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
893
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
88
mg
リン
443
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2532
µg
コレステロール
290
mg
ビタミンB1
1.35
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
9.58
g
多価不飽和脂肪酸
7.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
三つ葉1.1 g
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
豚ひれ肉90.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
その他
-
パン粉適量
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁150.0 g
-
醤油3.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
