豚ひれ肉のとんかつ + 3 品
- 4 品
- 741kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 41.3g
- 脂質 26.1g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 741kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 41.3g
- 脂質 26.1g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
汁物
とろっと卵の和風スープエネルギー90 kcal食塩0.8 g -
主菜
豚ひれ肉のとんかつエネルギー299 kcal食塩1.3 g -
副菜
ひじきと枝豆のお豆腐煮エネルギー78 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
741
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
41.3
g
脂質
26.1
g
炭水化物
91.8
g
糖質
84.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
115
mg
リン
513
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
2815
µg
コレステロール
290
mg
ビタミンB1
1.43
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
9.78
g
多価不飽和脂肪酸
8.12
g
エネルギー
741
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
41.3
g
脂質
26.1
g
炭水化物
91.8
g
糖質
84.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
115
mg
リン
513
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
2815
µg
コレステロール
290
mg
ビタミンB1
1.43
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
9.78
g
多価不飽和脂肪酸
8.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
三つ葉1.1 g
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
枝豆36 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.2 g
肉類
-
豚ひれ肉90.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
パン粉適量
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁150.0 g
-
醤油3.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース10.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
砂糖1.5 g
-
みそ2.0 g
-
すりごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
