調味料少なめでおいしい 簡単 八宝菜 + 2 品
- 3 品
- 281kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 281kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
23.0
g
糖質
15.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
120
mg
リン
320
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
903
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
23.0
g
糖質
15.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
120
mg
リン
320
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
903
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
枝豆(冷凍むき枝豆使用)18 g
-
紫玉ねぎの薄切り1/8個未満 (11 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
ひじき2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
水切り木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
A練りごま5.0 g
-
練りがらし1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
A酢3.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
塩・こしょう0.2 g
-
塩0.1 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
