サツマイモとゴボウのゴマたっぷりサラダ + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 100.5g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 100.5g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
サツマイモとゴボウのゴマたっぷりサラダエネルギー104 kcal食塩0.5 g -
副菜
大豆の水煮で簡単 五目豆エネルギー57 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆苗と豚肉のスープエネルギー53 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
8.7
g
炭水化物
100.5
g
糖質
89.8
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
714
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
94
mg
リン
274
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
8.7
g
炭水化物
100.5
g
糖質
89.8
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
714
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
94
mg
リン
274
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
たけのこ水煮15.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
豆苗25.0 g
-
にんにく(チューブ)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り(脂身なし)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
みそ3.5 g
-
酢3.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん2.5 g
-
しょうゆ2.5 g
-
顆粒洋風スープの素1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
