体ポカポカ 根菜の豆乳みそスープ + 3 品
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭の簡単レンジ蒸しエネルギー110 kcal食塩1.0 g -
汁物
体ポカポカ 根菜の豆乳みそスープエネルギー124 kcal食塩1.2 g -
副菜
厚焼き卵エネルギー96 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
14.4
g
炭水化物
61.7
g
糖質
54.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
92
mg
リン
428
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
24.4
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
14.4
g
炭水化物
61.7
g
糖質
54.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
92
mg
リン
428
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
24.4
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (28 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
れんこん19 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
かにかまぼこ1/3本 (5.0 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
鶏卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳70.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
酒5.0 g
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
白みそ8.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
白だししょうゆ4.0 g
-
サラダ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
