鮭としめじの塩レモン蒸し + 4 品
- 5 品
- 604kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 115.6g
- 食物繊維 13.4g
- 5 品
- 604kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 115.6g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鮭としめじの塩レモン蒸しエネルギー149 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単ヘルシー じゃがいものミルクサラダエネルギー79 kcal食塩0.5 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
デザート
フルーツ（バナナ60g、オレンジ50g）エネルギー77 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
8.9
g
炭水化物
115.6
g
糖質
102.3
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1259
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
102
mg
リン
398
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.25
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
8.9
g
炭水化物
115.6
g
糖質
102.3
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1259
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
102
mg
リン
398
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
レモン汁(穀物酢でも可)4.0 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
-
もずく20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
ミント(あれば)0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
ミニトマト10.1 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
