お酒の肴 鯵の山椒焼き + 3 品
- 4 品
- 286kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 34.2g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 286kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 34.2g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
9.1
g
炭水化物
34.2
g
糖質
27.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
84
mg
リン
313
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1213
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
9.1
g
炭水化物
34.2
g
糖質
27.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
84
mg
リン
313
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1213
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根1/3cm (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (13 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
茄子3/4本 (67 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
鯵(三枚下ろし)60 g
-
糸かつおぶし0.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
A山椒0.1 g
-
塩麹4.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.3 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油(焼き用)3.0 g
-
Aしょうゆ0.5 g
-
A酒3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
顆粒和風だし0.5 g
-
味噌5.0 g
-
Aだし汁80.0 g
-
A薄口醤油3.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A砂糖0.8 g
-
柚子胡椒0.3 g
