豆腐入り 卵のとろとろあんかけ + 2 品
- 3 品
- 204kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 22.0g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 204kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 22.0g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
204
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
9.2
g
炭水化物
22.0
g
糖質
17.7
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
731
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
65
mg
リン
209
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
3728
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
204
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
9.2
g
炭水化物
22.0
g
糖質
17.7
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
731
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
65
mg
リン
209
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
3728
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
紅しょうが2.0 g
-
かぼちゃ(冷凍でも可)1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
しょうゆ(卵用)5.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
みりん2.0 g
-
塩0.6 g
-
片栗粉2.0 g
-
昆布水(手順5参照、煮出した昆布だしでもよい)70.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
