鶏もも肉の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 610kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 104.6g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 610kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 104.6g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
お豆たっぷりツナとブロッコリーのサラダエネルギー75 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏もも肉の生姜焼きエネルギー113 kcal食塩0.7 g -
副菜
カリフラワーのさっぱりマリネエネルギー57 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
104.6
g
糖質
94.7
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
970
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
69
mg
リン
353
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
104.6
g
糖質
94.7
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
970
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
69
mg
リン
353
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
カリフラワー60 g
-
れんこん25 g
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
Aレモン果汁10.0 g
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ15.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
オリーブ油7.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A顆粒だし0.2 g
-
A白ワイン10.0 g
-
Aりんご酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
