豚肉ともやし炒め ごまネギポン酢がけ + 3 品
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
青菜のあっさり煮浸しエネルギー31 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚肉ともやし炒め ごまネギポン酢がけエネルギー161 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃとレーズンのヨーグルトサラダエネルギー117 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
16.4
g
炭水化物
62.0
g
糖質
55.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
74
mg
リン
307
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
307
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
16.4
g
炭水化物
62.0
g
糖質
55.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
74
mg
リン
307
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
307
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
レーズン10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁40.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
サラダ油4.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
白すりごま1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ラー油0.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
