簡単 いわしの蒲焼き + 3 品
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
簡単 いわしの蒲焼きエネルギー155 kcal食塩0.7 g -
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
汁物
かぼちゃと油揚げのみそ汁エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
89.9
g
糖質
83.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
89
mg
リン
340
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1979
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
12.0
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
89.9
g
糖質
83.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
89
mg
リン
340
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1979
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
12.0
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
長いも89 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
