マーボーきのこ + 3 品
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
マーボーきのこエネルギー181 kcal食塩1.5 g -
副菜
ブロッコリーのわさびマヨネーズ和えエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
汁物
えのきとわかめの味噌汁エネルギー23 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
67.9
g
糖質
58.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
68
mg
リン
321
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2302
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
67.9
g
糖質
58.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
68
mg
リン
321
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2302
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1.5 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
その他
-
花椒0.1 g
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
中華風だしの素1.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出汁150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
