タラと里芋のカニカマあんかけ + 3 品
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
豆腐入り 卵のとろとろあんかけエネルギー122 kcal食塩1.1 g -
副菜
白菜と油揚げのポン酢和えエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
主菜
タラと里芋のカニカマあんかけエネルギー158 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
66.7
g
糖質
60.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
89
mg
リン
417
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
228
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
66.7
g
糖質
60.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
89
mg
リン
417
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
228
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ6.7 g
-
紅しょうが2.0 g
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
里いも(皮付き)2個 (110 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(卵用)5.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
みりん2.0 g
-
塩0.4 g
-
片栗粉3.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
小麦粉適量
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
